Einen wunderschönen guten Morgen!
Abkühlung gefällig? Sommer, Sonne – Hitzewallung! So sehr ich den Sommer auch liebe, manchmal steigt mir die Hitze in den Kopf und die schwüle Luft dazu, lässt den Blutdruck Achterbahn fahren.
Dass sich das Wetter durch den Klimawandel verändert, dürfte inzwischen allgemein bekannt sein und in den kommenden Jahren werden die Sommermonate immer heißer. Die sogenannten „heißen Tage“ oder „Tropennächte“ stellen nicht nur eine Belastung für die Umwelt dar, sondern bringen auch ein erhöhtes Risiko – besonders für ältere Menschen, Pflegebedürftige, Schwangere, Babys oder Kleinkinder. „Die Hitze macht mich fertig“! Diesen Satz kann man im Moment häufig hören und die ungewöhnlich hohen Temperaturen in den letzten Tagen versetzen den Körper in einen Ausnahmezustand. Hitze kann einen großen Einfluss auf unsere körperliche und mentale Gesundheit haben, doch schon ein paar kleine Anpassungen wie zum Beispiel im Trinkverhalten, Ernährung oder Garderobe können dabei helfen, sich bei Hitze zu schützen.
Körperliche Anstrengung
Arbeiten im Garten, Sport, Einkäufe und Erledigungen sollten möglichst frühmorgens oder abends stattfinden. Vor allem am Nachmittag, zur heißesten Tageszeit sollte man sich schonen und körperliche Anstrengung vermeiden.
Besser schlafen bei tropischen Nächten
Bei anhaltender Hitze haben viele Menschen mit Schlafproblemen zu kämpfen. Obwohl man tagsüber abgeschlagen und Müde ist, kommt man Nachts aufgrund der hohen Raumtemperatur nicht zur Ruhe. Um die Wohnung und besonders das Schlafzimmer kühl zu halten, sollte man nur morgens und abends lüften. Auch nachts ist eine gute Zeit um durchzulüften, da die Temperatur in der Regel am niedrigsten ist. Fenster, Markisen, Vorhänge oder Rollos sollte an heißen Tagen tagsüber geschlossen bleiben. Um ein Zimmer ohne Klimaanlage zu kühlen, kann ein Ventilator nützlich sein. Das Gerät kühl zwar die Luft nicht wirklich ab, doch der Luftzug trocknet den Schweiß auf der Haut und sorgt für einen kühlenden Effekt. Ein weiterer nützlicher Trick ist, den Pyjama einige Stunden vor dem Schlafengehen in einer Plastiktüre in den Gefrierschrank legen oder eine Wärmflasche mit eiskaltem Wasser füllen.
Lauwarm duschen und kühle Umschläge
Kühle, feuchte Umschläge, die auf Stirn, Nacken oder Arme gelegt werden sind bei großer Hitze sehr wohltuend und gilt auch für eine lauwarme Dusche. Auch wenn ich gerne lange und warm in meiner Badewanne liege, bevorzuge ich an heißen Tagen die Dusche.
Viel trinken und leicht Essen
Selbst wenn man keinen Durst hat, gilt bei Hitzeperioden: Trinken, trinken, trinken! Zwischen 2 und 3 Liter Wasser, ungesüßten Tee oder Saftschorlen sollten es schon sein. Leichtes Essen, das man auf mehrere, kleine Portionen über den Tag aufteilt, verträgt der Körper im Sommer am besten. Schwer verdauliche Speisen sind im Moment tabu, stattdessen viel Salat, kalte Suppen und viel Obst, vorzugsweise Wassermelonen oder Erdbeeren.
Die passende Kleidung
Luftig, atmungsaktiv, hell und leicht sollte die Kleidung sein und besonders Leinen oder dünne Baumwolle sind bei hohen Temperaturen besonders angenehm zu tragen. Außerdem ist der Strohhut mit einer breiten Krempe ein Muss, um den Kopf und das Gehirn vor Überhitzung zu schützen.
Wie sagte meine Tochter gestern: „Der Sommer ist viel zu kurz, um wegen der Hitze zu jammern – ich höre dich schon, wenn‚s dir im Januar viiiiiel zu kalt ist“. Obwohl die Hitze manchmal unangenehm sein kann, ist der Sommer an sich eine besonders schöne Jahreszeit die viele positive Dinge mit sich bringt. Statt sich über die Hitze zu beschweren, sollte man also versuchen die positiven Seiten des Sommers zu genießen und die kurze Zeit, die der Sommer dauert, voll ausnutzen.
Wünsche euch einen schönen, sonnigen Sonntag!