Wie komme ich so durch den Winter?

8. Januar 2018

Bewegung an der frischen Luft
Ja, in den kalten Monaten fällt es mir schwerer mich draußen zu bewegen als im Frühling oder Sommer. Jedoch bin ich täglich mit Hund und / oder Pferd unterwegs. Egal bei welchen Temperaturen. Meist um die Mittagszeit um genug Tageslicht abzubekommen und dann abends wenn wir an den Stall fahren.
Kein schweres Essen am Abend
Kommt vor, ist aber wenn dann eine Ausnahme.
Koffein und Alkohol
Alkohol ist bei mir kein Thema, aber Koffein dafür sehr wohl. Ich trinke am Tag zwischen 3 und 4 Tassen Kaffee und versuche nach 15.00 Uhr keinen mehr zu trinken, gelingt mir meist, aber nicht immer. Gestern nachmittag gab es allerdings sicher keinen Kaffee mehr, dafür einen langen Spaziergang mit den Pferden. Das kann es also auch nicht sein.
Frühzeitige Erholung vor dem Schlafen
Der Körper braucht vor dem Zubettgehen eine Auszeit. Man sollte Sport unmittelbar vor dem Schlafen vermeiden. Der Körper muss zur Ruhe kommen und sich auf die Nacht vorbereiten. Wie ist das mit dem Geist? Reicht es wenn der Körper zur Ruhe kommt?
Frische Luft und kühle Temperaturen
Ich lüfte das Schlafzimmer den ganzen Tag.
Fazit!
Das einzige, das mir wirklich zu denken gibt ist mein Ritual vor dem Zubettgehen. Mein Körper wird nicht mehr beansprucht aber mein Geist. Umso mehr ich darüber nachdenke, umso mehr erkenne ich, dass ich in einem Kreislauf stecke den ich mir selbst auferlegt habe. Tagsüber müde und abgespannt werde ich abends meist nochmal richtig fit. Selbst wenn ich körperlich erschöpft bin kreisen meine Gedanken. Hier noch einen Beitrag vorbereiten, hier noch mal auf Instagram schauen oder auf Pinterest nach neuen Ideen suchen. Gerade wenn ich schon im Bett liege vergesse ich hier oft komplett die Zeit. Selbst wenn ich das Smartphone dann beiseite lege, kreisen die Gedanken um Fotos, Wörter und und und. Vielleicht sollte ich stattdessen wie früher ein Buch lesen, ein Hörbuch anfangen oder einfach eine Zeitschrift mitnehmen die ich beiseite legen kann wenn der Bericht zu Ende gelesen ist?
Einen Versuch ist es wert, denn den letzten Tip “Gönnen Sie sich mehr Schlaf” kann ich fast nicht umsetzen. Und ich will ja nicht alles verschlafen. Also versuche ich mir einen Plan zu erstellen der auf meinen Tagesablauf abgestimmt ist aber dennoch einige Änderungen für mich parat hält.
4 Wochen Plan!
6.00 Uhr aufstehen unter der Woche
spätestens 8.00 Uhr aufstehen am Wochenende
Frühstück! Normalerweise besteht das Frühstück für mich unter der Woche aus einer Tasse Kaffee und einem kleinen Stück Kuchen oder einem Brötchen mit Marmelade. Eben allem was schnell geht! Jedoch habe ich mir vorgenommen dem Frühstück etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken und mir am Morgen die nötige Energie für den Tag zu gönnen. Wie das genau aussehen wird werde ich in Kürze mit euch teilen.
Bewegung – mindestens 1 Stunde an der frischen Luft bewegen. Am besten zur Mittagszeit! Frische Luft und Tageslicht tanken!
Kein Kaffee mehr nach 14.30 Uhr!
Abendessen bis maximal 20 Uhr! Auch das könnte zur Herausforderung werden, denn nicht selten komme ich erst um 20.30 Uhr nach Hause. Aber diese Tagen sollten die Ausnahme werden.
Schlafengehen um 22. Uhr unter der Woche
Schlafengehen spätestens um 00.00 am Wochenende
Das Smartphone nicht mit ins Bett! Recherche und Social Media müssen vorher erledigt werden. Lesen oder Hören, falls nötig zum Einschlafen.
Klingt alles ganz einfach, ist es aber nicht. Ich bin selbst gespannt ob ich das durchhalte und ob es dann letztlich was bringen wird. Ich halte euch gern auf dem Laufenden.